1 упражнение, 28 дней подряд, совершенное тело

Комментировать

Идеально подходит даже для тех, кто чувствует, что не подготовлен физически.


Стойка на локтях или планка. Это упражнение облетело уже весь мир. Не осталось, наверное, людей, которые о нём не слышали, не пробовали, не почувствовали результаты на себе.

Оно кажется очень простым. В этом и секрет. Просто попробуйте встать в нужную позицию и простоять так, например, минуту. Мы уверены, что вам будет сложновато... особенно, если вы не подготовлены. Что же делает это упражнение?

  • Убирает жир с живота 
  • Включает в работу сразу несколько частей: стопы, голени, ноги, торс, предплечья, руки и живот.
  • Укрепляются дельтовидные мышцы
  • Поясничные мышцы
  • Бицепсы
  • Трицепсы
  • Мышцы спины
  • Ягодиц и бедер

Стоит добавить, что стойка в планке является отличной профилактикой остеопороза и проблем с позвоночником. Это идеальное упражнение для тех, кто занимается сидячей работой. 

 

Как делать планку?

Основная позиция для планки - упор лежа на предплечьях, локти должны располагаться точно под плечами, тело должно быть выпрямлено, напряжено и вытянуто от пяток до самой макушки в прямую линию. Не прогибайтесь! 

Чтобы не нагружать себя сразу, устрой для себя, так называемый, челендж. Он продлится 28 дней. Смысл этого вызова самому себе заключается в том, чтобы каждый день увеличивать время в планке. 

Итак:

  • День 1 — 20 секунд
  • День 2 — 20 секунд
  • День 3 — 30 секунд
  • День 4 — 30 секунд
  • День 5 — 40 секунд
  • День 6 — Отдых
  • День 7 — 45 секунд
  • День 8 — 45 секунд
  • День 9 — 60 секунд
  • День 10 — 60 секунд
  • День 11 — 60 секунд
  • День 12 — 90 секунд
  • День 13 — Отдых
  • День 14 — 90 секунд
  • День 15 — 90 секунд
  • День 16 — 120 секунд
  • День 17 — 120 секунд
  • День 18 — 150 секунд
  • День 19 — Отдых
  • День 20 — 150 секунд
  • День 21 — 150 секунд
  • День 22 — 180 секунд
  • День 23 — 180 секунд
  • День 24 — 210 секунд
  • День 25 — Отдых
  • День 26 — 210 секунд
  • День 27 — 240 секунд
  • День 28 — Держаться столько, сколько сможете

Спустя 28 дней ты почувствуешь, что твоё тело стало более подтянутым. А стоило это всего лишь нескольких минут в день. После 28 дня не бросай заниматься, потому что планка - это как профилактика. Отличный способ держать себя в форме. Главное, делать это регулярно. 

У тебя всё получится! 


Полезно прочитать




Комментарии


У этой статьи еще нет комментариев
×

Если мы тебе НРАВИМСЯ, то ты
нам тоже нравишься


Спасибо, вы мне уже нравитесь